[...] czuć dwójki (choć ogólnie to chui a nie mc z taki ciężarem :-P), 'z' z kolei pośladkowe, i w ogóle "dużo fajniej wchodzi" cały ruch. Robię tak ponieważ dopiero od 3 serii nakładam większe talerze umożliwiające mi odłożenie, we wcześniejszych nie ma opcji żeby nie zrobił kota. No, to powiedziałem, i mam czystsze sumienie ;-D [...]
[...] ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,11,11 / 4,5 kg na rękę x 10,12,11 / 4,5 kg na rękę – początki łatwe, im dalej tym ciężej 6. Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 3 x 15 (w serii drugiej i trzeciej z jedną przerwą) ORBITREK – interwały Obciążenia: 5,5 – 13,13,13 x 4 powtórzenia tej sekwencji (jeden cały cykl) czas: 8.28 min. ---- prędkość: [...]
[...] 4 x12-20 6.biceps sztangielki neutral 4 x 12-16 +wycisk waski 4 x 12 7.biceps s sztanga 4 x 12-16 + porecze 4 x 12-16 8.biceps kolano + wyciag liny 4 x 12-max 9.brzuch 6 serii x max ,przerwy 10 oddechów 10.grzbiet 2 x 16 ostatnie dwa treningi-juz cieżary wieksze-tak samo rampa i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej [...]
[...] się już spać%-) Żuraw- Jeszcze lepiej czułem 2-glowe niż poprzednio więc na +. Martwy ciąg na prostych nogach- Nie wiem co jest, 6x10 robiłem z progresją gdzie w pierwszej serii już było ponad 55 w ostatniej 85 i jakoś przedramiona cicho siedziały a teraz ja to ledwo trzymam. Coś widzę, że cienko z dokładaniem będzie. Wspięcia- Ok Filmiki Żuraw [...]
[...] bardzo powoli negatyw i szybko pozytyw. Pozniej zaczynam serie od 10kg na strone i tu zaczynaja sie schody, robie pierwsza serie lekko, pozniej dokladam po 2,5kg i w polowie serii ledwo co wyciskam sztange do gory (ale serie koncze), w kolejnych dwoch seriach albo zostawiam te 12,5, albo sciagam 2,5 i robie 10kami - tez ledwo co daje rade. Dodam [...]
[...] panów w akcji i sama zaczęlam próbować. Nie jestem zadowolona z efektów. ad3b: tu ostatni Pan Kark cwiczacy juz sie udzielił na maksa, zapytał ile robię powtorzen w serii i skrytykowal, bo on by mi radził 5 z mniejszym obciazeniem na 15 powtorzen, uch... Ale chociaz technike podpowiedzial, tu jestem wdzięczna :-D przy tym ćwiczeniu [...]
[...] miałem czas by pomyśleć że pięty działają i łokcie w górze, chociaż i tak jeszcze do dobrego wykonania mi pewnie dużo brakuje. Co do palców do drążka, to w pierwszej serii 11x później 4x, a w pozostałych 5 robiłem na pierwszą serie z 7-8x, później 7x lub 4x i 4x (w późniejszych rundach). Powoli łapie rytm;) Diety narazie nie wrzucam, bo [...]
[...] 23 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu 5. Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,12,11 / 4,5 kg na rękę x 10,12 12 / 4,5 kg na rękę 6. Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 (w serii drugiej i trzeciej z jedną przerwą) x 14,15,15 miałam problemy dźwignąć tyłek, ta ogólna słabizna i tu mnie dopadła. ORBITREK końcowy – interwały Obciążenia: 2,2 – [...]
[...] co napisałeś i co zrozumiałem lepiej mi zacząc od stałego ciężaru plus progresja, skracanie czasu co tydzień? 2. Użyłeś również słowa "RUNDY" Miałeś na myśli trzymanie się serii przy każdym z ćwiczeń tak jak przy tren. stacjonarnym? Czy masz na myśli wykonanie każdego ćwiczenia po kolei gdzie cały komplet traktujemy jako jedną serie? 3. W [...]
[...] do treningu 5 razy w tygodniu, nie mówiąc już o metodach specjalnych czy treningach wysokoobjętościowych ( nie mówię tutaj o treningu choćby klatki, na którym robi się 20 serii i już jest wow ). Mówimy o przeciętnym użytkowniku siłowni, który nie wychodzi poza obrys kilkunastu ćwiczeń i treningu 3 razy w tygodniu w różnych konfiguracjach. Jak [...]
[...] poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Wojtek robił Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym), -a ja uginanie z [...]
[...] bardzo ciężko szły. Nie było szans dołożenie kg. 2a. Ok, choć trochę obolałe barki miałam %-) 2b. Ok. 3. Ok. 4. Następnym razem zacznę też od 35 i może już w drugiej serii uda mi się zrobić z 40kg. Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, pomidor, roszponka, marchew i groszek (wliczone), szpinak Płyny:3l wody, [...]
[...] ostatnio. Nawet znacznie lepiej. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - delikatnie ciężar poszedł do góry. Mniej więcej w tym momencie dostałem dobrego kopa do dalszych serii. Albo zadziałała tableta %-), albo fakt lepszych wyników w ciężarach /-)_ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - tym razem zrobiłem na prostej sztandze. Ciężar znowu [...]
Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]
[...] :/ Ad. 4b. czułam się jak d.ebil z wypiętym tyłkiem na macie na środku siłowni :-D nie ma tam żadnego kącika z boku na matę :/ no i muszę pocisnąć z tym, bo miało być po 20 w serii, a ja po 15 wysiadam, słabo. Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/933a7a4468e3440ebb324c21d783b645.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-04-11 22:51:55
[...] Porównanie przybliżonej charakterystyki obciążenia jakiemu podlegają mięśnie w czasie ćwiczenia na wolnym ciężarze i na „REACTORZE” (np. triceps w czasie dynamicznej serii wyciskania dużego ciężaru na poziomej ławce bez dotykania gryfem sztangi do klatki piersiowej i bez zatrzymywania jej na wyprostowanych ramionach oraz triceps w czasie [...]
[...] zaczęłam od rozgrzewki-10 min na rowerku dosyć żywo. Po rozgrzewce przystąpiłam do części głównej. Masakra zaczęła się kiedy doszły burpees }:-( W przedostatniej i ostatniej serii po przysiadach z wyskokiem nogi same się pode mną uginały-całe szczęście,że po nich były flutter kicks więc mogłam sobie klapnąć;-D A invert rows robiłam trzymając się [...]
[...] Interwały: Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi :-)). Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale [...]
[...] zeby mi troche kaptury porwalo bo lubie to uczucie }:-( 3. wznosy z opadu na pilce 3 serie- nie mialam sily uzyc mozgu i nie liczylam, zrobilam ile dalam rade- do 10 w serii napewno nie doszlam z jakichs przyczyn potrenigowy jadlam jak w febrze, nie potrafiac ucelowac widelcem w sloik z musztarda...%-) to chyba te aktywacyjne na triceps [...]
[...] ręka stanowczo słabsza, ale nie zmęczyło mnie to ćwiczenie 4.ściąganie drążka górnego na prostych rękach: 12x30ibs 12x40ibs 10x40ibs- nie dałam rady 12 powtórzeń w ostatniej serii 5.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg- ostatnie bolało już ;) najwięcej siły kosztowały mnie przysiady, czuję dziś pośladki nie wiem czy to od [...]
wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej
